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男士减肥健身计划多多重在掌握《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:19:59 阅读: 来源:板式床厂家

养生之道网导读:男士减肥计划要如何做?在减肥的行列当中,不仅是女士要减肥,而且男士同样也需要减肥。虽然说是男士减肥的人群不太多,但是一定要找……

男士减肥计划要如何做?在减肥的行列当中,不仅是女士要减肥,而且男士同样也需要减肥。虽然说是男士减肥的人群不太多,但是一定要找到好的减肥方法,一定要制定好的减肥计划,才能帮助男士完成减肥的任务。男士减肥计划要如何做?

男士减肥计划---实打实运动篇:

健身训练:

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

力量训练:

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

男士减肥计划--轻松技巧篇:

磁石经络法

又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底,通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧,以达到健.康减.肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。

针灸减肥法:

顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。

男士减肥计划--饮食建议篇:

不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

男士减肥计划可以从以上的三点做起,从运动、饮食以及中医方面做起,就能够保证男士达到一个全面减肥的效果。养生之道网提醒,男士减肥也要像女士减肥一样,达到持之以恒,决不能在中途放弃,才能达到最终的减肥效果。

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