减肥减脂期间只能吃鸡胸肉?
减肥减脂期间只能吃鸡胸肉?
不管在什么时候,减肥减脂都是热门的话题,对于无时无刻都想追求美感的女性,想要一个完美的身材,不仅要靠管住自己的嘴巴,还要吃对食物。
据观察了解,有不少的女性在减肥减脂期间会选择吃鸡胸脯肉,他们普遍认为鸡胸脯肉热量低、蛋白质含量高。即便是在做完高度运动后,适量吃也不会增肥。
确实,这样说也有一定的道理,我们来看下鸡胸脯肉的营养:每百克的鸡胸脯肉中有133千卡、19.4g蛋白质、5g脂肪、2.5g的碳水化合物。
从主要的这个含量来看,鸡胸脯肉跟其他的肉相比,它的整体热量是比较低的。再加上鸡胸脯肉中的烟酸、维生素A的含量较为丰富,减肥减脂的人群适量吃,对保护皮肤健康、增强机体免疫力等也有益处。
可也有减肥减脂人群说,天天吃鸡大胸都吃腻了,还能不能选择这样的肉了?营养师:别担心,有几种肉也是可以放心吃的。
深海鱼肉,这样的肉属于白肉一种,营养价值非常高,跟普通的家鱼相比,深海鱼中的不饱和脂肪酸还要更胜一筹,且不同种类的深海鱼里面都有较为丰富的优质蛋白质成分。
对于减脂的人群来说,不仅可以促进身体的新陈代谢,还可以维持正常的生理活动。如果是从价格上来看,深海鱼的价格要比家鱼高一点。
如果经济条件不是很好的人群,日常吃点家鱼也是可以的,按照最新版《中国居民膳食指南》给出的标准:每天每人吃水产品的量在45g~75g的范围内最好。
虾肉同样是减肥减脂人群的好选择,虾肉里面有丰富的优质蛋白质,从它的含量来看,可以达到10%~15%左右。比其他肉类占优势的是,它的脂肪含量较小。
同鱼类等水产品一样,每天吃至少45g的量,全天不超过75g,对身体健康就是最好的食用范围了。
除了肉类,还要注意的是其他食物的摄入,如新鲜的蔬菜水果、豆类、奶制品、坚果、谷薯类。把谷薯类当主食,可以减少热量的摄入,对稳定体重更加有益。
而摄入其他的食物,可以保证减肥减脂的人群身体可以正常的运作,起到预防营养不良的效果。
需要注意的是肥肉,这样的肉脂肪高、胆固醇高,无论什么样的多吃都不利于身体健康。
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